Exemple liste de courses régime

December 29, 2018 // Uncategorized

En plus d`atteindre la composition du corps de pointe, les coureurs doivent former leur système digestif pour consommer les grandes quantités de gels sucrés, bars et boissons dont ils auront besoin chaque jour. La recherche a montré que la simplicité est une vertu en matière de gestion du poids. Ils doivent résister aux pâtisseries alléchantes de la barre de petit déjeuner de l`hôtel parce que ce type de nourriture n`est pas entièrement digéré à temps pour le début, rendant les estomacs des coureurs se sentent mal confortablement lourds. Le matin de la course, notre heure de début n`était pas jusqu`à 13H, et j`étais le dernier coureur à commencer pour notre équipe (coureur #4), donc je savais que j`avais quelques heures à attendre. Le travail de fond de nutrition commence des mois avant la course dans la poursuite de la maigreur-quand vous êtes en concurrence au dessus, même de petits changements au comptage de poids corporel. Découvrez le dernier livre de Matt, le Guide de démarrage rapide de poids de course: un plan de perte de poids de 4 semaines pour les athlètes d`endurance. Pensez le sucre; ce n`est pas le moment pour les céréales entières ou les aliments enrichis en fibres parce qu`ils vont s`asseoir dans votre estomac, ce qui signifie qu`ils ne seront pas utilisés comme ils le devraient, et pourrait conduire à une course à la port-a-potty. Les glucides à libération lente (IG basse) sont la meilleure nourriture pour votre corps quelques heures avant un porridge de course-essayez garni de fruits, un bagel ou Toast de céréales complètes. Et se terminant en déficit calorique est un non-non parce que les coureurs risquent de perdre du muscle précieux. Si vous avez du mal à manger tôt le matin ou souffrez de nerfs pré-course, essayez de fouettez un smoothie faible en gras ou Milkshake ou une boisson sportive qui contient des glucides ainsi que des électrolytes. Avez-vous assez de protéines? Ensuite, remplacez ces calories par des aliments riches en nutriments — le reste de ce guide vous montrera comment. En revanche, des stades plus sévères verront le corps compter sur les glucides, ce qui signifie plus de gels et de barres. Mythe: les régimes à faible teneur en glucides et en graisses sont un moyen éprouvé d`améliorer les performances.

Par exemple, un produit laitier le matin, de la viande et des noix à l`heure du déjeuner et une viande maigre le soir. Lorsque vous rentrez chez vous, traitez vos muscles fatigués avec une trempette dans le bain et un repas bien mérité-élevé dans la protéine de guérison musculaire et les glucides, bien sûr! Le nombre de calories que vous devez consommer quotidiennement dépend de la durée et de l`intensité de vos entraînements.